筋肉おじさんのコレやっとけ～停滞期編～
で書いた内容やっててもどうしても停滞するときは停滞するのでそんな時にやることを紹介
・もう一度カロリー計算をする
結構ありがちなんですけど開始時の食事を続けてるといつの間にか消費エネルギー＜摂取エネルギーになってるケース多いです
定期的に計算やり直しましょう
やってるけど減らないよふええって人は次の段階へ進んだって思って〇
ここまでよく頑張りました（偉い）
①食事の回数を増やす
もちろん計算以上に摂取するのは×なんですけど３食を５～６食に分けて食べてみましょう
仕事してると中々難しいんですけど
どこかで2回プロテイン摂取とかでも〇
②生きてる時間を考え直してみる
凄い難しい風ですけど食事を均等に取るというより筋トレや運動前は食事多めにして他は減らすみたいな考え方です
夕食前後にジムへ行くなら夕食をお昼休みにジム行くなら昼食を朝起きて運動なら朝食をみたいな感じで運動前後の摂取量を増やして寝る前やデスクワーク前は減らすみたいな考え方ですね
③有酸素運動を取り入れる
①②取り入れても減らなくなったんだよってなってやっと導入されるコレ
ここまでやってれば体脂肪一桁は余裕で行くのでそんな減らねーよって人はトレーニングの強度を上げたりすると◎
あとはオーバーワークとカロリーの削りすぎみたいなのが原因かも？
今回は以上です
筋肉おじさんのコレやっとけ～減量・機材導入(思考停止編）～
今回の内容はジムは敷居高い＞＜
部屋が狭いのでベンチや器具置く場所ない人向け
フリーウェイトがおススメなんだけど色々事情あるならコレかな程度
ジム３か月通える値段なので行けるならジム行けよ・・・恥ずかしくないから
筋肉おじさんのコレやっとけ～減量・導入編～
書けと言われたので書きます
〇〇だけ食べるダイエットとか最近は０カーボダイエットとか色々ありますけど個人的にオススメしないので今回の記事の内容最初にやってほしいですね
最初にやってほしいのはコレ
どこでもいいんですけど取り敢えず自分の大体の代謝計算しておきましょう
取り敢えずそこで出た数字をおもむろに壁かどこかに貼り付けます
んでもって次に覚えてほしいのがPFC
（Protein/タンパク質）1g=4kcal
（Fat/脂質）1g=9kcal
（Carbohydrate/炭水化物）1g=4kcal
はいここテストに出ます
んでもって食事の内容を決めます
P30% F20％ C50％くらいがおススメ
栄養素は
ここで調べると〇
で僕は思うわけですよ 真面目にやる人はここで出来るんだけどデブを甘く見るな
満腹以外は飢餓状態 満腹以外は飢餓状態（昔食事指導したおばさんがお昼にタンメン夜にグラタンでタンメンは野菜多いのでローカロリーとか言い出したのを思い出しながら）
ここまでの内容を一瞬で出来ちゃう凄いサイトがあります
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
はいとってもジーニアス
ついでに用意しておくダイエット３種の神器
減量は取り敢えず測れ！！
最後に良くある失敗例
①筋トレ始めたら体重一気に増えたから辞めた
②汗かいても痩せないから諦めた
③器具揃えて満足した
④サプリメントで健康生活
みたいなのがとっても多いです
ちょっと解説すると
①今まで運動してなかった人が筋トレすると確実に浮腫みます。続けているとある程度取れてきて３か月もすれば体のライン変わってくるのでまずは続けましょう
②それただの脱水なんで半身浴でダイエット？？？？って感じなんで食事から見直しましょう
③やれ
④その金でジム行け
今回はここまで
散財おじさんのコレ買っとけ～サプリメント編～
おじさんです
一番質問が多いサプリメント系そろそろ書いておきますね
味・体感全て良し！
取り敢えずこれ買っとけみたいなところがある例のアレ（iherbのほうが安いです）
もし乳糖不耐症でお腹ゴロゴロするのであれば
この辺でどうでしょう？
・BCAA
説明不要 ちょこちょこセールしてるのでそのタイミングでも〇
尼には無かったですがアミノラストもおすすめです
・EAA
最近、某〇〇先生がイチオシのEAA
パープルラースが流行ったきっかけもあの人だけど最近は自社製品の宣伝してますね
・プレワークアウト・NO系
いつものアレ
・グルタミン
飲み慣れた人はパウダーの方がコスパいいのでそっちがいいんですがとても不味いので最初に買うならNOWのカプセルタイプがおススメですね
ローディングめんどくさいって人用
リンク無しですがマルチビタミンならアナバイトがおススメです
ただドーピングで引っかかったって人もいるので気になる人はビタマックスとかkentaiのがいいかも？
ファットバーナーとかホエイペプチドとかもあるけど費用対効果としては微妙（個人の感想です）だったので除外
あんまサプリメントばっか買うとサプリ買うのがメインになってトレーニングに割く費用枯渇するので（トレーニーあるある）
そうなるくらいならビジター等で色んなジム体験するほうがいいと思います
抜いたらなんかパフォーマンス落ちたなってなるやつは残して削っていくのがいいかなと
なんだかんだで割と深いサプリメント沼
CCDとかヴィターゴみたいなカーボドリンクもあるのでまともに全部買ってたら凄いお金かかるので最初はプロテイン
バルクアップでいっぱい食べるならマルチビタミン＋エビオス又はわかもと
トレ中にへばるならBCAA
重量伸ばしたいならNO・クレアチンみたいな感じで自分に合わせて買ってもらえたらいいかなと思います
散財おじさんのコレ買っとけ～amazonタイムセール編～
タイムセール！！おじさんの左クリックが壊れそうです
気になったもの（カートにぶち込んだもの）を紹介
紫蘇OEMがこの値段は買い！！
安くなったわけじゃないけどゲーマーは買っとけみたいなところがある例のアレ
モンスターエナジーの凄い所は糖質が果糖ブドウ糖液等じゃなくてリボースなのでバルクアップにも使えちゃう凄い奴
これもセールじゃないけど値段落ち着いてきましたねぇ
えぬびならMSIとかROGとか選択肢いっぱいあるんですけどラデならsapphireがおススメ
えぬびから移行すると発色綺麗でなんか心が穏やかになるので気分転換にﾄﾞｳｯｽｶ？
じゃなくてセールの紹介しろよって怒られそうなので
フレックスベル２０ｋｇのモデルがセールです
ボウフレックス・パワーブロックに比べるとダンベルらしさが〇
ワンハンドトライセプスエクステンションとかある程度軽い重量でねちねちやるときは稼働が取れて大変オススメとなっております
Qi充電あるとずぼらなダディみたいなおじさんはモバイルバッテリー必要なくなる程度には大活躍
みんな大好きC4
このカフェイン強力で思わずトンでしまいます
みんな大好きEAA（セールではない）
ローディングの必要ないクレアチン！（セールではない）
こんな感じですかね（やり切った顔）
僕は多分この辺購入して終わると思います
皆様もよい買い物を・・・
散財おじさんのコレ買っとけ～水抜き編～
今回は健康とは少し違うジャンルです
計量のある競技で残り１‐２日リミットまであと１キロ超で苦しい思いしたことありませんか？
そんな時の奥の手を紹介
水抜きです
そもそも水抜きってなんぞ？
元々は昔のボクサーの減量方法なんですけど最近は除脂肪の方が主流なんで廃れてきた必殺技みたいなものです
どんな時やるの？
・筋トレで体が浮腫んで実際の体重知りたい時
・正月・盆など塩辛いもの食べて体が浮腫んだとき
・学校の身体測定前日（割とこの相談が多い）
やり方
半身浴くらいに湯船にお湯を張ります
そこにエタノールとエプソムソルトぶち込んでサウナスーツ着て半身浴
２０分を１セットで数回入って目標体重までひたすら繰り返す
やろうと思えば３キロくらいは楽に落ちるんですがものすごい倦怠感くるのでお勧めはあまりしません
ただ試合に出れないとかもっと最悪の状況に比べたらマシなので頭の片隅に置いておいておくといいことがあるかもしれませんね
ルカリオはいいぞ
どうもユナイト野良で壊れたおじさんです
そんな僕を救ってくれたのがコチラ
グロウパンチ君です
ただこの子結構持ち物で悩むのですが
壊れたおじさんはサポーターと一緒でもレイトキャリーと一緒でもジャングル空いててもこいつ選んどけみたいな悪い電波を受信したのですがルカリオはすげぇやつでした
で色々やった結果
序盤で相手のゴール凸してナイスゴールで片方のレーンを泥沼にするスタイル
ダンベルサポーター型
いやぁこいつ凄いんですよ
びっくりしすぎてロニーコールマンに見えちゃうんですよ
やることは単純で開幕のレーンエイパム１匹CS取って２点持った状態でちょうどタブンネ・ザリガニが湧くタイミングにlv3になるのでハラスorスティールして歩いてゴール
高速移動で逃げるか敵の食べ残しに高速移動で食べて再ゴール
lv5～はグロウパンチでハラスしながらゴール
lv7～８で亀ファイトに参加してダンベルで鍛えたバルクで頑張る
ユナイトも筋トレ大事
ただサポワタとかと一緒になると自陣タブンネとか余ってうへぇってなるので注意ですね
大きく育ったルカリオで相手のレーン壊して野良マッチを救いましょう
